八段錦
八段錦是一種中國(guó)古代氣功功法，它由八段不同的動(dòng)作組成，故名八段錦。八段錦具有簡(jiǎn)單易學(xué)、老少皆宜的特點(diǎn)，適合不同年齡段的人群練習(xí)。通過(guò)練習(xí)八段錦，可以促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)免疫力，緩解疲勞和壓力。
第一式：雙手托天理三焦
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手掌心向上，十指交叉于小腹前，然后上托至胸前，再翻掌上托至頭頂上方，雙臂伸直，掌心向上，目視前方。同時(shí)吸氣，然后雙手分開(kāi)從兩側(cè)下落，同時(shí)呼氣。
注意事項(xiàng)：上托時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，動(dòng)作要與呼吸配合協(xié)調(diào)。同時(shí)，上托時(shí)要用力，以拉伸三焦經(jīng)絡(luò)，下落時(shí)要放松。
作用功效：通三焦，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀。
第二式：左右開(kāi)弓似射雕
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左開(kāi)步，兩掌向上交叉于胸前，然后左右分開(kāi)，左臂屈肘向左拉弓，同時(shí)右手向右伸出，如拉弓射箭狀，目視右手指尖。然后換另一側(cè)進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：吸氣搭腕，呼氣開(kāi)弓，定式閉氣，吸氣起身，呼氣并步。左右拉弓動(dòng)作要用力，以拉伸兩側(cè)肌肉和經(jīng)絡(luò)。同時(shí)，拉弓時(shí)頭部要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，目光要專注。
作用功效：疏通心肺，同時(shí)治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
動(dòng)作要領(lǐng)：左手向上托舉，掌心向上，右手下按，掌心向下，同時(shí)吸氣。然后左手下落，右手上舉，同時(shí)呼氣。左右手交替進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：上舉下按時(shí)要吸氣，還原時(shí)要呼氣。動(dòng)作要與呼吸配合協(xié)調(diào)。同時(shí)，上舉下按時(shí)要用力拉伸身體，以達(dá)到調(diào)理脾胃的效果。在練習(xí)過(guò)程中要保持身體平衡和穩(wěn)定。
作用功效：調(diào)和脾胃陰陽(yáng)，增強(qiáng)人體正氣。
第四式：五勞七傷往后瞧
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿直立，兩臂外展，頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣；然后頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)動(dòng)，恢復(fù)前平視，同時(shí)配合呼氣。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)頭時(shí)，身體不動(dòng)，保持正直，只轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部和眼睛，動(dòng)作要柔和緩慢，不要過(guò)于用力或快速。吸氣起身、后瞧閉氣、呼氣轉(zhuǎn)正。
功效作用：這一動(dòng)作可以活動(dòng)頸椎、胸椎和腰椎，增強(qiáng)脊柱的靈活性和穩(wěn)定性，同時(shí)能夠緩解肩頸和背部的疲勞和僵硬感。
第五式：搖頭擺尾去心火
動(dòng)作要領(lǐng)：馬步站立，兩手放松按于大腿根部，雙肘外撐，以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足，搖頭擺尾后回正。反方向做相同動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：搖頭擺尾時(shí)，要以腰為軸進(jìn)行擺動(dòng)，動(dòng)作要柔和緩慢，不要過(guò)于用力或快速。吸氣左右傾斜、呼氣右左旋轉(zhuǎn)，吸氣搖頭擺尾、呼氣回正。
功效作用：這一動(dòng)作可以刺激脊柱和命門(mén)穴，增強(qiáng)腎的藏精功能，同時(shí)能夠去除心火、消除煩躁和焦慮情緒。
第六式：兩手攀足固腎腰
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方；掌心相對(duì)，兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方；兩掌前舉上升，脊柱隨之升起；之后分開(kāi)兩臂，沿體側(cè)向上舉至頭頂上方，掌心向前，目視前方。
注意事項(xiàng)：在兩手攀足時(shí)，要保持脊柱的伸展和兩膝的挺直，不要彎曲或拱起背部；在上升和分開(kāi)兩臂時(shí)，要配合吸氣并用力上舉。
功效作用：通腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨、固腎腰，治療腰酸背痛、手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。
第七式：攢拳怒目增氣力
動(dòng)作要領(lǐng)：馬步站立，雙手握拳于腰側(cè)，拳心向上，目視前方，左拳緩慢向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌后旋掌變?nèi)栈匮?。隨后右拳沖出，動(dòng)作與左拳相同，左右交替進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：沖拳時(shí)怒目圓睜，呼氣，腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面，收拳時(shí)放松吸氣，蓄勢(shì)待發(fā)。
功效作用：疏通肝膽，增強(qiáng)氣力（臂力、腰力、腿力、眼力），治療氣血兩虛、頭昏目眩，頭重腳輕。
第八式：背后七顛百病消
動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，兩腳并攏，雙手自然下垂。吸氣時(shí)，腳跟提起，身體向上伸展，呼氣時(shí)，腳跟下落，全身放松并輕微震動(dòng)。
注意事項(xiàng)：提踵時(shí)，重心微向前傾，兩腳前側(cè)著力，下顛時(shí)先有腳部放松動(dòng)作，后下顛，并有震動(dòng)效果。動(dòng)作柔和緩慢。
功效作用：可使脊柱得以輕微伸展和抖動(dòng)，放行全身肌肉，疏通任督二脈，貫通氣血，緩解緊張和疲勞，消除百病。
