不要再熬夜了!從疲勞到癌癥只有4步
一時熬夜一時爽,一直熬夜“火葬場”。“今晚一定早睡!”幾乎是每個人一次又一次立下的Flag但還是有很多人管不住自己熬夜打游戲熬夜追劇……
1長期疲勞 不規(guī)律作息,真的會致癌!
熬夜,現(xiàn)代人最多的感覺就是“累”!長期疲勞,會帶來許多健康隱患。說話有氣無力、食欲差、不容易入睡……這是身體在提醒你:要休息了!許多熬夜的人都處于長期的慢性疲勞狀態(tài)中,先是渾身乏力,接著失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態(tài)持續(xù),很可能引起病變。女性易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等;男性好發(fā)肝囊腫、甲狀腺瘤等,嚴(yán)重者可致癌變!
2從疲勞到癌癥只需4步!
1、輕度疲勞:總想打哈欠、伸懶腰,說明已處在輕度疲勞狀態(tài)。改善方法:深呼吸,吃少量甜食,以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。
2、深度疲勞:心情抑郁、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。改善方法:放慢工作節(jié)奏,每周最好做3次鍛煉,睡前泡個熱水澡使身體放松。
3、重要臟器內(nèi)部變異:肩、背、腰等部位持續(xù)性疼痛,也可能長期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。改善方法:盡早到醫(yī)院就診,查明病因,對癥治療。
4、誘發(fā)癌變:注意!防止癌變,一定在疲勞進(jìn)展到第三步之前消除它,尤其是40歲以上人群。
3抗疲勞攻略請查收
1、減壓從吃開始:多吃水果、蔬菜、菌藻類,補充維生素和微量元素等抗壓食物,遠(yuǎn)離快餐等增壓食物。按時吃早餐,早餐可以讓人維持較低的壓力水平。
2、攝入充足的水分:當(dāng)人體缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,人就會感到疲憊。因此,每隔兩個小時就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ML水,避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。
3、避免在午后攝入過多咖啡因:研究表明,每天攝入200-300mg咖啡因(2到3杯咖啡中咖啡因的含量)會使人的精力更加充沛。但如果午后攝入過多咖啡因,人體難以在睡覺之前將其代謝出去,則會嚴(yán)重影響睡眠,使你第二天感到疲憊。
4、每天走1小時:每周至少三次有氧運動,比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等,每次持續(xù)0.5-1小時,有助于恢復(fù)正常血流,產(chǎn)生熱量,提高代謝,為身體補充能量。
5、淋浴:如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
6、深呼吸:工作量增大時會感覺壓力大,這與此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關(guān)?;?/span>5分鐘進(jìn)行深呼吸,慢慢地吸氣,然后憋氣幾秒,再慢慢地呼氣。
7、做喜歡的事:周末選一天完全屬于自己,不想工作不想壓力,只做自己喜歡的事,放松身心。
8、傾訴:向他人傾訴能幫你擺脫負(fù)面情緒,給情緒一個出口,可以使你恢復(fù)最佳狀態(tài)。
9、少生氣:盡量少生氣,憤怒對人的身體有很多負(fù)面影響,它會影響人的心肺功能,并讓你更容易感到疲倦。
10、保持周圍環(huán)境清潔:混亂的環(huán)境會給人失控的感覺,定期清理工作和生活環(huán)境,使它們井然有序,可以有效調(diào)解心情,遠(yuǎn)離壓力。
生活和工作中量力而行,避免過度勞累和經(jīng)常熬夜。保證充足的睡眠,學(xué)會減輕心理壓力,身體健康才是一切之根本!
(轉(zhuǎn)自公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué))