常吃綠葉菜大腦年輕19歲？ 吃對了6種好處找上你，但很多人都吃錯了......
嗨，大家好綠色是屬于春天的顏色也是健康的顏色不管是日常養(yǎng)生還是減肥控體重很多人都首選——綠葉菜！最近有朋友發(fā)來求助聽說常吃綠葉菜大腦年輕19歲這種說法是真的嗎？常吃綠葉菜對身體有哪些好處？春季推薦吃哪些綠葉菜？又應該如何健康吃綠葉菜呢？我們這就帶你去了解一下！
常吃綠葉菜，大腦年輕19歲？
一項來自美國拉什大學的研究發(fā)現(xiàn)，每周食用超過6份綠葉蔬菜，與大腦中β淀粉樣蛋白減少存在關(guān)聯(lián)。腦部β淀粉樣蛋白異常沉積是阿爾茨海默病的早期表現(xiàn)之一。
研究人員通過拉什大學始于1997年的“記憶與衰老”研究項目，從2014年起共收集581名已故志愿者的數(shù)據(jù)，包括他們在世時平均6、7年間的飲食習慣資料。這些志愿者去世后，均捐獻遺體以供研究。
解剖志愿者大腦后發(fā)現(xiàn)，常吃綠葉菜的人，大腦中β淀粉樣蛋白沉積較常吃油炸食品、甜食和快餐的人少很多。
吃綠葉菜最多的人，大腦中β淀粉樣蛋白沉積量相當于年輕近19歲的人的水平。
常吃綠葉菜對身體還有哪些好處？
1、對預防骨質(zhì)疏松有益
綠葉菜中充足的鉀、鎂元素供應能減少鈣的流失，而維生素K對于鈣元素沉積到骨膠原上是必需的。
2、對保護視力有益
菠菜、薺菜等綠葉菜含有豐富的葉黃素，這種營養(yǎng)素有利于眼睛健康，保護視力。
3、對補充維生素有益
綠葉菜不僅能夠提供相當多的維生素B2，其中維生素C也很豐富。
4、對控制體重有益
綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用250克少油烹調(diào)的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。
5、對降低糖尿病風險有益
研究證明，一餐當中吃同樣多主食的情況下，增加綠葉菜的攝入可以延緩餐后血糖的上升速度。多項流行病學研究證明，綠葉菜的攝入量高，則罹患糖尿病的風險降低。
6、對預防冠心病有益
多攝入蔬菜有利于降低人體的炎癥反應，降低冠心病的發(fā)作風險。流行病學研究證明，多吃蔬菜的人心血管疾病死亡率較低，特別是缺血性的心臟病。
春季推薦吃哪些綠葉菜？
1、菠菜
菠菜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，同時菠菜還是葉黃素的重要來源之一，這種營養(yǎng)素對于預防眼睛衰老導致的視網(wǎng)膜黃斑變性很有好處。
2、薺菜
薺菜葉嫩根肥，具有誘人的清香，可用于制作餃子餡、煮粥、煲湯。每100克薺菜中的鈣含量為294毫克，幾乎是牛奶含鈣量的3倍。薺菜中鎂、鉀、維生素C、維生素K等營養(yǎng)素含量也非常高。
3、韭菜
“春食則香，夏食則臭”，這是吃韭菜的講究之處。韭菜不僅入口鮮嫩，還散發(fā)獨特的辛香，能夠增進食欲。食用韭菜應選用新鮮嫩韭，老韭菜含有大量粗纖維，不易消化，一次不可食用過多。
4、茼蒿
茼蒿莖葉同食、鮮嫩可口，有一種特殊香味，能起到開胃消食的作用。在烹飪茼蒿時建議用旺火快炒，這是由于其中的芳香揮發(fā)油遇熱易揮發(fā)，會減弱健脾開胃作用。
研究證明，茼蒿含有豐富的鉀，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡代謝，利尿消腫。其中含有的膽堿具有降血壓、補腦的作用。茼蒿還含有的大量膳食纖維，有利于糖尿病患者穩(wěn)定血糖。
綠葉菜雖好，但很多人都吃錯了
1、擇菜有講究
擇菜時不僅要丟棄變質(zhì)、腐敗的部分，還要小心別誤丟營養(yǎng)價值高的可食部分，如富含鐵、胡蘿卜素的芹菜葉、萵筍葉等。
2、蔬菜要先洗后切
盡量用流水沖洗蔬菜，不要在水中長時間浸泡。切后再洗會使蔬菜中的水溶性維生素和礦物質(zhì)從切口處流失過多。洗凈后盡快加工處理、食用，可以最大程度地保證營養(yǎng)素的攝入。
3、掌握正確的烹飪方法
部分綠葉菜，如菠菜、莧菜中含有較高草酸，會影響鎂的吸收，建議炒蔬菜前用沸水焯一下。
4、保證足夠的攝入量
《中國居民膳食指南（2022）》建議，每日都要攝入新鮮蔬菜，總量在300克~500克，約等于兩只手捧住的蔬菜量，其中深色蔬菜應占一半以上。
5、便當盡量不帶綠葉菜
很多人帶便當去上班，但中午吃飯的時候需要二次加熱，綠色葉類菜在二次加熱后，味道和形態(tài)也與新鮮制作有較大差距，有更多的營養(yǎng)損失。
6、綠葉菜不要隔夜
綠葉菜中的亞硝酸含量較高，存放過久會在細菌的作用下轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，對健康不利。食材存放越久，維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的流失也越多。
（轉(zhuǎn)自健康浙江）
