面對疫情，我們該如何自我調適情緒？
當這場突如其來的疫情以迅雷不及掩耳之勢向我們襲來的時候，面對不斷攀升的感染人數(shù)，小伙伴們開始恐慌，坐立難安，扎堆測核酸，扎堆聊疫情，然后開始變得緊張、煩躁、焦慮……似乎跌入了不見天日的濃厚陰霾之中，食不下咽，睡不好覺，令人窒息。疫情打亂了我們的生活節(jié)奏，撕扯著我們的心理防線。
到底怎么樣才能緩解這些痛苦的感受，今天，小編教大家學習如何進行自我調適？
1.正確了解疫情信息。我們之所以會恐慌，除了已經獲取的現(xiàn)實信息外，很大程度上來源于對未來不確定性的可怕想象。我們應該從官方渠道或許疫情進展，避免長時間閱讀或討論負面信息，不傳謠不信謠，相信政府的應對能力。
2.正視自己的負面情緒。恐慌、焦慮是大腦對可能發(fā)生危險的正常應急反應，我們不需要強行壓制或者改變這種情緒，請允許它的存在，并帶著它開展正常的生活。當我們將注意力集中在采取積極的方式想事情、做事情的時候，我們就會在不知不覺中發(fā)現(xiàn)恐慌帶給我們的影響在慢慢變小。
3.采取正確行為，積極防范疫情。
減少不必要的外出
關于核酸檢測：建議從中高風險區(qū)回紹的人員，包括近期去過寧波、上虞、杭州的人員，以及與患者有同時空軌跡交集的人員及時到柯橋區(qū)綜合服務點進行核酸檢測，從省外及其他地方回紹人員到應檢盡檢核酸檢測點（區(qū)體育館六號門）進行核酸檢測。對于經常居家的老年朋友等無暴露風險的人員，做核酸檢測反而會增加暴露風險。
減少人員交流：近期應盡量減少人員流動，聚會、聚眾聊天、打牌啥啥的娛樂活動別再搞了，工作、學習上的交流也請移步網絡，在家辦公、開個視頻會議、舉辦線上培訓、線上授課也一樣能解決問題。如果一定要外出，請務必做好個人防護措施，全程規(guī)范戴口罩、勤洗手、一米距等。
與家人多互動
趁著疫情，外出應酬少了，正好增加了與家人溝通交流和互動的時間，和老人、孩子和你的另一半一起聊天、看書、學習防護知識、玩互動游戲、燒菜做飯，體會生活中柴米油鹽的幸福。
保持健康生活
雖然活動范圍受到限制，但我們仍要盡可能維持原有的規(guī)律生活，按時起床、學習辦公、吃飯、鍛煉、保持良好的作息習慣。千萬不要借助煙酒緩解不良情緒，它們只能給我們帶來短暫的放松和快感，對身體毫無益處。
對于處在隔離期的小伙伴們，請將隔離期當成一個自我成長的階段，比如給自己定一個目標，在隔離期學會一種技能、背會幾千個單詞、看幾本書、甚至練出八塊腹肌或者馬甲線。如果感到孤獨，可以通過電話、互聯(lián)網與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情；可以和其他隔離人員保持聯(lián)系，互相傾述，構建心理抗疫同盟；也可以和隔離點或社區(qū)工作人員聯(lián)系，及時尋求幫助。
