腰椎間盤突出
腰椎間盤突出
腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，是因椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
健康指導
1、患者應(yīng)了解腰椎間盤突出癥只要注意保護，是可以預(yù)防和控制的。
2、生活和工作中注意勞動姿勢，長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢，彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。避免久坐、彎腰、閃挫、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床。
3、職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強腰背肌訓練，訂出鍛煉計劃，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。
4、患病期在醫(yī)生指導下服藥及治療，遵醫(yī)囑按時到醫(yī)院復查。
5、建立對疾病治療的信心，使患者對疾病有正確的認識，避免情志影響。
6、生活規(guī)律，飲食以補腎、補鈣壯筋骨為原則，如水果、蔬菜、豆類、奶制品、瘦肉、魚蝦。
腰背肌功能鍛煉
腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥，而目前處于緩解期的病人，防止病情的復發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應(yīng)當更加加強腰背肌的鍛煉。
五點支撐法
1、仰臥在床上，去枕屈膝；
2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
注意事項
1.、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。
2、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
3、如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀加重時，應(yīng)當停止鍛煉或在醫(yī)生指導下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時應(yīng)當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。
