中國(guó)居民膳食指南之中國(guó)孕婦、乳母膳食指南
女性身體的健康和營(yíng)養(yǎng)狀況與成功孕育新生命、獲得良好妊娠結(jié)局及哺育下一代健康成長(zhǎng)密切相關(guān)。
（一） 備孕婦女膳食指南
備孕是指育齡婦女有計(jì)劃地懷孕并對(duì)優(yōu)孕進(jìn)行必要的前期準(zhǔn)備，是優(yōu)孕與優(yōu)生優(yōu)育的重要前提。
【關(guān)鍵推薦】
◆ 調(diào)整孕前體重至適宜水平：備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)來調(diào)整體重，使體質(zhì)指數(shù)（BMI）達(dá)到18.5~23.9Kg/㎡范圍。
◆ 常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。充足的鐵和碘儲(chǔ)備有利于成功懷孕，降低不良妊娠結(jié)局風(fēng)險(xiǎn)；孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
◆ 禁煙酒，保持健康生活方式，有利于母子雙方的健康。懷孕前6個(gè)月夫妻雙方戒煙、禁酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免煙草及酒精對(duì)胚胎的危害。
（二） 孕期婦女膳食指南
妊娠各期婦女膳食應(yīng)在非孕婦女的基礎(chǔ)上， 胎兒生長(zhǎng)速率及母體生理和代謝的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
【關(guān)鍵推薦】
◆ 補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。
◆ 孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。
◆ 孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的瘦入。
◆ 適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重。
◆ 禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。
（三） 哺乳期婦女膳食指南
哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代使其獲得最佳生長(zhǎng)發(fā)育并奠定一生健康基礎(chǔ)的特殊生理階段。
【關(guān)鍵推薦】
◆ 增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。
◆ 產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)。
◆ 愉悅心情，充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌。
◆ 堅(jiān)持哺乳，適度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重。
◆ 忌煙酒，避免濃茶和咖啡。
