給您一份健康的吃飯時間表，請查收！
該吃的時候餓肚子，渾身沒有力氣；不該吃的時候暴飲暴食，消化病找上你……選錯了吃飯時間，再有營養(yǎng)的食物也會壓垮健康。
最佳吃飯時間表
早餐7:00
早上7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。
滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等；還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
加餐10:30
上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要吃個加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。
可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、一小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。
午餐12:30
中午12點后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。
完美午餐最好遵循三個搭配原則
·一是粗細(xì)搭配
適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘；
·二是干稀搭配
除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；
·三是顏色搭配
最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
下午茶15:30
下午16點左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶最好挑選2~3種具有互補(bǔ)作用，可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品（餅干、面包干），配一種奶制品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶為宜。
晚餐18:30
晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。
晚飯要吃得清淡，保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，增加胃腸動力；控制食量也很重要，飯后半小時適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。
