老年人跑步健身小貼士
發(fā)布時間：2021-05-30
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跑步是大眾喜愛的健身方式之一。美國足部醫(yī)療協(xié)會的專家指出，跑步可以對足部進(jìn)行有效的鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，對全身的健康都很有益。對于老年人來說，跑步時還要注意以下幾點(diǎn)：
1.熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動：改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。
2.選擇合適的鞋襪裝備：購買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。
3.關(guān)心雙腳：一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。
4.在柔軟的地面跑步：老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。
5.糖尿病病人要特別注意：即使跑步中的一點(diǎn)小損傷也會感染。
6.運(yùn)動量要適中：老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運(yùn)動量要適當(dāng)調(diào)低，避免受傷。
